Ontspannings / yogaoefening voor 2 of 3 personen
Algemene informatie
IONISATIE
Onze atmosfeer is ten alle tijden gevuld met positieve en negatieve ionen. Ionen zijn moleculen die een electron missen of er juist te veel hebben. Een teveel aan positieve ionen in de atmosfeer zou een belangrijke oorzaak kunnen zijn van veel gezondheidsproblemen en welvaartziektes.
Positieve ionen komen in onze atmosfeer door:
Toevoeging van bepaalde chemische stoffen, zoals bariumzout;
Verschillende soorten straling (o.a. electrische apparatuur);
Gebeurtenissen in ons zonnestelsel (zonne-uitbarstingen, maanstanden e.d.).
Negatieve ionen komen steeds in mindere getalen voor, omdat de condities waaronder negatieve ionen ontstaan door menselijke activiteiten enorm worden beperkt.
Er zijn twee invloeden van ionisatie die mens negatief beinvloeden. Ten eerste is dat een teveel aan positieve ionen. Ten tweede is een tekort aan ionen niet bevorderlijk. Deze twee zaken leiden tot gezondheidsproblemen, zowel fysiek als mentaal. Negatieve ionen zijn zeer voordelig voor het menselijk welzijn.
Een teveel aan positieve ionen of gebrek aan negatieve ionen kan het zogenaamde serotonine hyperfunctie syndroom of irritatie syndroom veroorzaken en behelst slapeloosheid, irritatie, spanning of stress, migraine, misselijkheid, hartkloppingen, hitteaanvallen gecombineerd met rillingen of zweten, trillen en duizeligheid. Ouderen hebben last van depressiviteit, lusteloosheid en extreme vermoeidheid.
Ik probeer tijdens de ontspanningsoefeningen jouw te veel aan positieve ionen aan te vullen met (mijn) negatieve ionen, waardoor jij je prettiger gaat voelen.
Het te veel aan positieve ionen merk ik in de praktijk altijd als ik en mijn klant de handen op elkaar plaatsen: vaak voel ik dan een electrische schok(je), die in de loop van de oefening steeds minder wordt en verdwijnt.
Door angst of spanning worden de zogenaamde stresshormonen getriggerd. Adrenaline en Noradrenaline zijn verantwoordelijk voor de verhoogde hartslag en de diepere ademhaling. Dat volwassen mensen oxytocine (knuffelhormoon) aanmaken als ze zich lichamelijk verwend voelen, is allang bewezen. Een hoog oxytocinegehalte wordt geassocieerd met een gevoel van vertrouwen en verbondenheid. Bij hogere niveau's is er sprake van een hogere weerbaarheid tegen stress en verslaving en komt het lichaam sneller tot rust.
Bij stress en inspanning komen allerlei hormonen vrij. Als gevolg hiervan stijgt de bloeddruk, komt het spijsverteringsstelsel zo goed als stil te liggen en reageer je snel en alert. Het lichaam is er helemaal klaar voor om te vechten of te vluchten. Dit is onder andere te danken aan het hormoon adrenaline, dat een belangrijke rol speelt in het stresssysteem.
Veel minder bekend is de tegenhanger van deze ‘vecht-of-vlucht reactie’, namelijk het lichamelijke stelsel van rust en verbondenheid. Ook hierbij spelen hormonen een belangrijke rol. Vooral oxytocine, ook wel het knuffelhormoon genoemd, is een belangrijke factor. Het zorgt er onder andere voor dat je hartslag en bloedsomloop vertragen. Andere effecten: een toename van de bloedtoevoer naar de huiden slijmvliezen, minder stresshormonen en een effectievere spijsvertering, opname en opslag van voedingsstoffen.
Lang werd gedacht dat oxytocine voornamelijk een ‘vrouwenhormoon’ was, dat met name werd aangemaakt tijdens de bevalling en bij het geven van borstvoeding. Zowel mannen als vrouwen blijken echter in verschillende situaties oxytocine te produceren. Zo komt oxytocine bijvoorbeeld vrij bij prettig huidcontact, tijdens massages, seks en intimiteit.
Om te overleven is het systeem van rust en verbondenheid net zo belangrijk als het systeem van verdediging en inspanning. Het is bovendien net zo complex.
De oefeningen
Onderstaande oefeningen zijn omschreven indien je deze samen uitvoerd, als je deze bij mij volgt, ben ik de gever en jij de ontvanger: ik voer deze oefening alleen bij jouw uit, jij niet bij mij.
Oefening 1 bestaat uit een yoga oefening: We zitten met de ruggen tegen elkaar in de kleermakerszit, met de onderrug / staardbeengebied goed tegen elkaar. De een buigt geheel naar achter met de armen uit elkaar, de ander buigt geheel naar voren met de armen bij elkaar naar de grond toe. Wij houden de ruggen tegen elkaar aan. Dit doen wij om en om; -duur ca 10 minuten-
Oefening 2 = basis de oefening bestaat uit een adembewustzijn in een gemakkelijke zit, voor 2 personen: In kleermakerszit of halve lotushouding, aandacht aan de ademhaling besteden. We zitten tegenover elkaar in de kleermakerszit met de handen op elkaar, en volgen elkaars diepe ademhaling. Door de handen op elkaar te leggen wordt de aandacht hiernaartoe gestuurd: het is een natuurlijk proces, als de ademhaling zich hierdoor verruimt; -duur ca 10-30 minuten- -Dit is de standaardoefening die het meeste wordt gebruikt, ook voor aanvang van de Chakra massage- actie Januari-Maart: €10,-
Oefening 3 bestaat uit een gemakkelijke zit en een adembewustzijn. We ziten in de kleermakerszit met de ruggen tegen elkaar, de onderrug met het staardbeengebied goed tegen elkaar aan. Daarna volgen wij weer elkaars diepe ademhaling, hierbij observeer je de bewegingen van de ademhaling: gaat de beweging samen, of volgt ieder zijn eigen ritme in de ademhaling? hoe voelen de wederzijdse bewegingen aan?; -duur ca 10 minuten-
Oefening 4 we zitten achter elkaar met de benen naast elkaar, degene die achter zit plaatst zijn handen plat op de buik van de ander, de ander plaatst zijn handen hierop. Er volgen wij weer elkaars diepe ademhaling, waarbij de aandacht naar de buik wordt gestuurd, na afloop wisselen wij om. Zeer ontspannen oefening, waarbij een wederzijds respect en vertrouwen belangrijk is; -duur ca 10-30 minuten-
Oefening 5 deze oefening is voor 3 personen en doe je na oefening 2 waarbij jullie achter elkaar zitten: we zitten achter elkaar, waarbij jouw partner/vriendin achter jouw zit en jij voor mij, met de benen naast elkaar, degene die achter zit plaatst zijn handen plat op de onderbuik van de ander, de ander plaatst zijn handen hierop. Er volgen wij weer elkaars diepe ademhaling, waarbij de aandacht naar de buik wordt gestuurd. Als laatste strijkt diegene die achter zit over de voeten van de ander om af te sluiten.
Oefening 6 Losklopoefening heerlijk om een sessie mee te beginnen. Ook indien je nog niet ontspannen bent, is dit een uitermate geschikte oefening om ontspannen te worden. Je begint met heel diep in- en uit te ademen. Een persoon buigt daarna voorover naar de grond met de armen slap naar beneden. De ander klopt met zijn handen (kommetje maken) de rug, schouders, armen, handen, benen en voeten. Laat alle spanning en gedachten los en geniet van de aanraking. Als het genoeg is geef je dit aan waarna de ander nog even de rug, armen en benen afstrijkt. Dan de rollen omwisselen. -duur ca 15 minuten-
Oefening 7 Adembewustzijnsoefening en afstemmen op elkaar; De een zit in kleermakerszit, de ander zit hierachter op zijn knieen. Degene die achter zit, legt zijn handen op de onderrug van de ander. De eerste stuurt zijn adem richting de handen van de ander en voelt of hij de warmte van de handen kan voelen. De ander voelt of hij de ademhaling onder zijn handen kan voelen/volgen. Kun je met de ademhaling van de ander meegaan of volg je je eigen ademhaling? Verlegf je handen van de onderrug naar de flanken en bovenrug en weer terug. Je kunt ook van bovenrug naar onderrug werken. Nadien de rollen omdraaien. -duur ca 20 minuten-
Ontspanningsoefening voor 3 0f 4 personen
Ook is het mogelijk deze oefening te volgen met:
- oefening voor 3 personen: ikzelf en 2 personen: stel m-vr of vr-vr, waarbij wij oefening 2 uitvoeren en waarbij de partner of vriendin achter de ander gaat zitten en een oefening zoals in oefening 4, waarbij de vr achter mij zit en de partner achter de vrouw, je zit dan met z'n drieen achter elkaar.
- oefening voor 4 personen: ikzelf en 3 personen waarvan minimaal 1 een vrouw is, waarbij ik de oefeningen doe en de andere 2 de oefeningen met elkaar doen. De kosten hiervoor zijn in overleg.
Deze oefeningen kun je volgen in de volgorde en duur (de tijdsduur achter de oefeningen zijn een indicatie, niet meer dan dat) die jij wilt.
De kosten
- €20,- voor 30 minuten
- €30,- per 60 minuten
Mijn ervaringen
Het grote verschil met yoga oefeningen die je alleen doet, is het feit dat indien je dit met een ander samen doet, er een soort verbondenheid ontstaat met diegene met wie je de oefening doet en ook met jezelf, hierdoor ontstaat er een groot gevoel van ontspanning en verbinding met jezelf. Het is iets wat je zelf moet ervaren. Doordat je het samen doet, kun je je gedachten beter van je afzetten en je concentreren op het hier en nu waardoor je totaal aan niet sanders denkt.
Ik vind deze oefeningen (welke wederom niets met erotiek te maken hebben) erg prettig om te doen. Aanraking vind ik erg belangrijk (mits met wederzijds respect en vertrouwen en zonder enige sexuele ondertoon). Het is wel belangrijk dat je hiervoor open staat en ook aanraking niet erg vind. Het effect na de oefening is hetzelfde als na een volledige ontspanningsmassage. Hierboven kun je lezen wat het effect van aanraking op het lichaam heeft. Aanraking is goed en heilzaam, een duidelijke grens, dat wederzijdse vertrouwen moet er zijn: alleen zo kun je onbevangen, open naar elkaar toe en ontspannen deze oefeningen ondergaan.
Vooral bij drukte/stress en/of indien je te weinig aanraking krijgt om welke reden dan ook of gewoon extra aanraking nodig hebt, dan zijn deze oefeningen erg effectief en een aanrader.
Voor beginners
Heb je dergelijke oefeningen nog nooit gedaan en-of vind je het lastig om jezelf open te stellen voor aanraking, dan beginnen wij alleen met oefening 6, 7, 3 en 1, waarbij je alleen met de rug tegen elkaar zit, je kunt dan later ook altijd kijken of je een andere oefening wilt als je daaraan toe bent.
Gevorderde
Heb je meer ervaring, dan kunnen wij oefening 2 en 4 doen na oefening 3 en 1, waarmee wij beginnen.
Ik doe deze oefeningen dus niet bij heren.
Nieuws & Acties
Heel effectief bij stress/vermoeidheird/depressie: ontspanningsoefening nummer 2 duur ca 30 minuten, kosten €20,- zie actie onder!
Januari - Maartactie:
kennismaking: Ontspanningsoefening 2 voor €10,- duur ca 30 minuten
Blijvende actie
Vaste klanten: Als jij als klant voor een nieuwe klant zorgt, krijg jij eenmalig een korting van € 10,-!
Momenteel geen proefmassages. Je kunt je hier wel voor aanmelden per mail met je gegevens.